孕妇吃什么能补钙？

孕妇补钙以非药物干预为主，优先选择高钙食物，如乳制品、豆制品及深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收。

1. 乳制品：每日摄入500ml牛奶或酸奶，提供约500mg钙，低脂或脱脂奶更适合控制热量。

2. 豆制品：豆腐、豆浆等含钙量高，可搭配绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花，注意焯水去除草酸。

3. 鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含钙和维生素D，每周食用2-3次。

4. 其他高钙食物：芝麻、杏仁等坚果，以及小鱼干、芝麻酱等。

5. 特殊情况补充：若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，但需注意避免过量。

温馨提示：孕早期每日需钙量约800mg，孕中晚期增至1000-1200mg，补钙期间适当晒太阳，促进维生素D合成，同时避免咖啡因影响钙吸收。