孕妇吃什么才能补钙？

孕妇补钙以通过均衡饮食为主，日常可多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时补充维生素D以促进钙吸收。

一、乳制品类

牛奶及奶制品是钙的优质来源，每日建议摄入300~500ml低脂牛奶，既能提供丰富钙质，又可补充优质蛋白。酸奶同样富含钙且易消化，适合孕期口味变化需求。

二、豆制品类

豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，尤其是北豆腐（石膏豆腐）每100g含钙约138mg，建议每周食用3~4次，可搭配绿叶蔬菜制作营养汤品。

三、绿叶蔬菜类

菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜含钙量丰富，其中芥菜每100g含钙约230mg，建议每日摄入200~300g，烹饪时避免过度焯水以减少钙流失。

四、其他高钙食物

小鱼干、芝麻、杏仁等食物含钙量较高，小鱼干可磨碎加入辅食或粥中，每日摄入量控制在30g以内；芝麻可作为辅食添加，每日建议不超过15g。

五、特殊人群提示

有乳糖不耐受的孕妇可选择舒化奶或低乳糖奶制品，同时补充维生素D制剂（每日400~600IU），促进钙吸收。若饮食补钙不足，需在医生指导下使用钙剂，避免自行盲目补充。