孕妇补钙首选富含钙的天然食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，或在医生指导下服用钙剂。
- 日常饮食补钙：每日摄入300ml牛奶或酸奶，搭配豆腐、芝麻酱补充钙质；深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）和小鱼干（连骨吃）也能提供钙。
- 特殊阶段补充：孕中期（13周后）及孕晚期需额外增加钙摄入，每日推荐量1000-1200mg，饮食不足时可在医生指导下服用钙剂。
- 促进钙吸收：补充维生素D（如晒太阳或服用含维生素D的复合剂），避免过量咖啡因和高盐饮食影响钙吸收。
- 特殊人群注意：乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶；素食孕妇需增加豆制品、强化食品摄入，必要时咨询营养师调整饮食。
注：补钙需结合个体情况，过量补钙可能增加便秘或肾结石风险，建议定期产检监测钙水平。