吃什么补钙孕妇

孕妇补钙首选富含钙的天然食物，如乳制品、深绿色蔬菜、豆制品及小鱼干等。孕早期每日需1000mg，孕中晚期增至1200-1500mg，可通过饮食+补充剂结合满足需求。

一、乳制品类：牛奶、酸奶、奶酪是优质钙源，每日建议摄入500ml牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。

二、绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等钙含量高，烹饪时先焯水去除草酸，搭配豆腐可提升钙吸收，建议每日摄入300-500g。

三、豆制品：豆腐、豆浆、豆干含钙丰富，尤其北豆腐钙含量约138mg/100g，建议每周食用3-4次，单次量100g左右。

四、小鱼干货：小鱼干、虾皮含钙量高，100g小鱼干含钙约221mg，可切碎煮粥或炒菜，但需注意控制钠摄入。

五、特殊情况补充：若饮食摄入不足，可在医生指导下服用碳酸钙或柠檬酸钙制剂，避免空腹服用，同时补充维生素D促进钙吸收。

温馨提示：孕期补钙需循序渐进，过量补钙可能增加便秘或肾结石风险，建议定期监测骨密度，保持每日适量运动，增强钙吸收效果。