吃什么补钙孕妇？

孕妇补钙应以高钙且易吸收的食物为主，同时需结合个体营养状况调整。孕期（尤其是孕中晚期）每日钙需求约1000-1200mg，优先选择乳类及乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

一、乳类及乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，且富含维生素D促进钙吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳，每日建议摄入300-500ml。

二、豆制品

豆腐、豆浆、豆干等含钙量较高，如北豆腐每100g含钙约138mg。建议每日摄入50-100g豆腐或100ml豆浆，搭配菠菜等草酸含量高的蔬菜时需焯水，避免影响钙吸收。

三、绿叶蔬菜

菠菜、油菜、荠菜等深绿色蔬菜含钙丰富，如荠菜每100g含钙约294mg。烹饪时建议快炒或焯水，减少营养流失，每日建议摄入300-500g蔬菜。

四、其他高钙食物

小鱼干、芝麻、杏仁等也是钙的良好来源，小鱼干每100g含钙约221mg，芝麻每100g含钙约780mg。建议每周食用2-3次小鱼干，适量添加坚果作为零食。

五、特殊情况补充

若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙剂补充，但需注意避免空腹服用，与维生素D同服可提高吸收效率。同时，孕期需保持每日30分钟以上户外活动，促进自身及胎儿钙代谢。