经期体重增加主要与激素波动（雌激素、孕激素变化）、水钠潴留（身体保留水分）及代谢调整相关，通常在经期前1-2周开始，经期结束后逐渐恢复。
- 激素波动影响：雌激素水平下降使乳腺和子宫组织水肿消退延迟，孕激素升高促进食欲和脂肪代谢减缓，部分女性在黄体期出现饥饿感增强，导致热量摄入增加。
- 水钠潴留作用：经期前雌激素促使肾小管重吸收增加，水分和钠离子在体内积聚，体重增加中约30%-50%为水分潴留，表现为手脚、面部轻度肿胀。
- 代谢率变化：黄体期甲状腺激素活性降低，基础代谢率下降约10%，若饮食未相应调整，易导致热量消耗减少，脂肪合成增加。
- 特殊人群注意：青春期少女若伴随痛经，疼痛引发的应激反应可能导致情绪性进食；围绝经期女性因激素波动剧烈，体重增加更明显，需加强运动和饮食管理。
- 缓解建议：经期前1周控制盐分摄入（<5g/日），增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜），进行30分钟/天的低强度运动（如瑜伽、快走），避免咖啡因和精制糖。