孕期抑郁症自测可通过爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）完成，该量表包含10个问题，涵盖情绪低落、睡眠障碍、食欲变化等症状，总分≥13分提示可能存在抑郁倾向，需进一步专业评估。
孕期抑郁风险分类及自测重点
- 情绪持续低落：表现为对日常活动兴趣减退，如对宝宝用品、家庭琐事失去热情，情绪低落持续超过2周。
- 躯体症状明显：出现持续失眠或嗜睡、食欲骤变（过度进食或厌食）、不明原因体重波动（±5%）、躯体疼痛（如头痛、腰背酸痛）。
- 认知功能异常：频繁自责、否定自我价值，对胎儿健康过度担忧，甚至出现伤害自己或胎儿的消极想法。
- 行为退缩孤立：社交活动减少，回避亲友，拒绝参与产前检查或学习育儿知识，日常自理能力下降。
特殊人群注意事项
- 有抑郁史女性：孕前6个月至产后3个月需密切监测情绪变化，建议提前与产科医生沟通，制定心理支持计划。
- 高龄孕妇（≥35岁）：因生理压力增加，需更关注睡眠质量和情绪调节，可通过冥想、孕期瑜伽等非药物方式缓解焦虑。
- 职场孕妇：平衡工作与休息，避免过度劳累，利用午休时间进行15分钟深呼吸放松训练，减少工作压力对情绪的影响。
干预建议
优先采用心理治疗（认知行为疗法）和生活方式调整，如规律作息、适度运动（每日30分钟快走）、家庭支持系统构建。若症状严重，可在医生指导下使用抗抑郁药物，哺乳期女性需谨慎选择药物类型。