中老年钙片哪个好？

中老年钙片选择需结合骨密度检测结果及基础疾病，优先推荐碳酸钙（吸收率约39%）或柠檬酸钙（对胃酸不足者友好），每日补充量800-1000mg元素钙，同时搭配维生素D促进吸收。

一、基础疾病患者

高血压、糖尿病患者可选择碳酸钙（无额外钠摄入），但需控制总量避免高钙血症；肾功能不全者需在医生指导下选用低钙含量制剂，监测血钙水平。

二、特殊生理需求

绝经后女性建议额外补充维生素K2（100μg/日），协同钙沉积至骨骼；老年人合并肌肉减少症时，可选择添加镁（300mg/日）的复方制剂，改善神经肌肉功能。

三、吸收障碍人群

胃酸分泌不足者（如萎缩性胃炎患者）优先柠檬酸钙（无需胃酸激活），单次服用剂量不超过500mg元素钙，分次服用可提升吸收效率。

四、生活方式调整

每日保证30分钟户外光照（上午10点前或下午4点后），配合负重运动（如太极拳）增强钙利用；减少咖啡因（＞300mg/日）摄入，避免干扰钙吸收。

温馨提示：选择钙片时需查看成分表，避免含蔗糖的咀嚼片；65岁以上人群建议每1-2年进行骨密度检测，根据结果调整补充方案。