如何进行晒太阳补钙？

如何进行晒太阳补钙？

晒太阳补钙需通过皮肤合成维生素D?，促进钙吸收。每日10:00-15:00间，暴露面部、手臂等部位15-30分钟（依肤色调整时间），避免正午强光直射。

不同人群晒太阳补钙策略

1. 成人：每周至少3次户外暴露，每次20-30分钟裸露皮肤，无需涂抹防晒霜，促进维生素D?合成。

2. 儿童：每日10-15分钟，避免阳光直射眼睛，可穿宽松衣物暴露四肢，配合均衡饮食（如牛奶、鱼类）。

3. 老年人：选择上午10点前或下午4点后，暴露手背、前臂，单次15分钟，注意保暖防跌倒。

4. 特殊人群：肤色较深者需延长暴露时间至30-45分钟；长期室内工作者建议补充维生素D?制剂（遵医嘱）。

注意事项

• 避免正午暴晒（11:00-14:00），以防晒伤脱水；

• 高风险人群（如骨质疏松患者）需结合骨密度检测，优先非药物干预；

• 补钙需同步摄入钙源（如乳制品、豆制品），单纯晒太阳无法替代钙补充。

科学依据

皮肤在紫外线B（UVB）照射下合成维生素D?，促进肠道钙吸收。研究表明，每日15分钟适度日晒可满足成人维生素D需求，降低佝偻病、骨质疏松风险。