生长痛怎么缓解？

生长痛通常发生在3~5岁儿童睡前，表现为双侧下肢肌肉酸痛，无红肿或活动受限，可通过非药物干预缓解，多数随年龄增长自愈。

物理缓解：轻柔按摩大腿、小腿肌肉5~10分钟，或用温毛巾热敷疼痛部位10分钟，可促进血液循环。避免按摩力度过大或热敷温度过高。

日常护理：减少白天剧烈活动，睡前用温水泡脚15分钟，穿宽松衣物，避免过紧束缚肢体。活动量较大时，可适当增加休息时间。

营养调整：确保儿童每日摄入足量钙（500~800mg）和维生素D（400IU），多食用牛奶、豆制品、鱼类等食物，必要时咨询医生补充营养素。

心理安抚：用讲故事、游戏等方式分散注意力，避免过度关注疼痛。家长陪伴并轻声安慰，帮助孩子放松情绪。

若疼痛持续超1周、夜间频繁惊醒或伴随关节红肿发热，需及时就医排查其他疾病。