怀孕七个月，吃什么对胎儿和孕妇有好处？

怀孕七个月时，饮食需兼顾胎儿发育与孕妇营养需求，重点补充优质蛋白、钙铁及膳食纤维，同时控制热量摄入避免过度增重。

优质蛋白质摄入：每日建议摄入约70~85克蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，如每周食用2~3次深海鱼补充DHA，促进胎儿神经系统发育。

钙与铁的补充：每日需钙1000~1200毫克，可通过牛奶、酸奶、豆腐及绿叶蔬菜获取；铁的推荐量增至24毫克，动物肝脏、红肉及菠菜等食物有助于预防孕期贫血。

膳食纤维与水分：每日摄入25~30克膳食纤维，搭配全谷物、新鲜蔬果，预防便秘；同时保证每日饮水1500~2000毫升，以白开水或淡茶水为宜。

能量与体重管理：此阶段胎儿生长加速，孕妇需适当增加热量摄入（每日约300千卡），但需避免高糖高脂食物，可通过少量多餐维持血糖稳定，每周体重增长控制在0.3~0.5千克。

特殊注意事项：有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物；高血压孕妇应减少钠盐摄入，每日不超过5克，同时避免腌制食品及加工零食。