14个月宝宝饭量

14个月宝宝饭量需结合个体生长情况调整，一般每日乳类摄入约400~500ml，主食类2~3份，蔬果类1份，蛋白质类1份，每日总热量约1000~1200千卡。

乳类摄入

每日乳类仍为营养核心，建议400~500ml，包括母乳或配方奶，可分2~3次喂养，若已断母乳，以配方奶为主，确保钙及优质蛋白摄入。

主食摄入

每日1~2份主食（如软米饭、面条、小馒头），每份约20~30g，可搭配杂粮增加膳食纤维，注意食物软烂度，避免整粒谷物引起呛噎。

蛋白质类食物

每日1份蛋白质类（如鸡蛋黄1个、肉末/鱼泥20~30g），优先选择瘦肉、鱼虾等易消化蛋白，避免加工肉（如香肠），注意观察过敏反应。

蔬果摄入

每日1份蔬菜（50~70g）和1份水果（50~70g），蔬菜以绿叶菜、南瓜等为主，水果选择苹果、香蕉等软质低敏种类，避免整颗坚果、带核水果。

特殊情况提示

若宝宝体重增长缓慢，可适当增加主食量；肥胖倾向宝宝需控制乳类和高热量食物，增加蔬菜比例。每次进食量以宝宝自主进食量为准，避免强迫喂养，每日进食3~4餐主食+2次乳类+1次水果+多次少量加餐。