产后吃什么催奶？

产后催奶可通过营养均衡饮食实现，关键在产后1-2周内补充优质蛋白、复合碳水及水分，搭配哺乳刺激。

一、优质蛋白类食物

鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品是催奶核心，如鲫鱼豆腐汤含优质蛋白和卵磷脂，促进乳腺发育，需注意避免过量油腻。

二、复合碳水化合物

全谷物、薯类及杂粮粥，如燕麦粥、小米粥，缓慢释放能量维持乳汁分泌，建议每日主食量不少于300克。

三、营养补充剂

产后可补充维生素B族（如菠菜、香蕉）和维生素E（如坚果），但需避免过量补充维生素C，以免影响乳汁pH值。

四、水分与液体摄入

每日饮水1500-2000毫升，可饮用温豆浆、丝瓜络水辅助，但需注意避免浓茶、咖啡等刺激性饮品。

五、特殊人群提示

糖尿病产妇需控制精制糖摄入，选择低GI食物；肥胖产妇建议低脂高蛋白饮食，遵循少食多餐原则，确保营养均衡。