视疲劳该如何缓解

视疲劳缓解需分场景应对，通过科学用眼、环境调整及针对性干预实现。

长时间近距离用眼（如阅读、电子屏幕使用）：每用眼20-30分钟，远眺6米外物体20秒，配合眼周穴位按摩（如睛明穴），避免在昏暗或强光下阅读。

电子屏幕使用（含手机、电脑、电视）：屏幕亮度与环境光一致，距离保持50-70厘米，开启蓝光过滤模式，每小时闭眼休息5分钟，夜间佩戴防蓝光眼镜。

屈光不正人群（近视、远视、散光）：定期验光，佩戴合适度数眼镜/隐形眼镜，避免因视物模糊导致眼部代偿性疲劳，老花眼患者应使用老花镜辅助阅读。

特殊人群注意：儿童需控制单次用眼不超过30分钟，家长应定时提醒并监督；老年人因晶状体老化，视疲劳后建议就医排查白内障、干眼症等基础疾病；孕妇因激素变化泪液分泌减少，可使用人工泪液缓解干涩。