扭到腰了怎么缓解疼痛呢？

扭到腰后，急性期（48小时内）可冷敷止痛，48小时后热敷促进恢复，同时需卧床休息1-2天，避免剧烈活动。

1. 急性损伤期（48小时内）：

立即停止活动，选择硬板床卧床休息，避免弯腰、扭转动作。用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻局部肿胀和炎症反应。

2. 亚急性恢复期（48小时后）：

可改用温毛巾或热水袋热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。适当进行轻柔的腰背肌拉伸运动，如猫式伸展，每次5-10分钟，每日2-3次。

3. 药物辅助：

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意药物禁忌和副作用，儿童、孕妇及有胃肠道疾病者慎用。

4. 特殊人群注意：

老年人、骨质疏松患者及有腰椎病史者，扭腰后应尽快就医，排除骨折或椎间盘突出风险。儿童扭腰多因玩耍不当，需避免剧烈运动，优先保守治疗并密切观察症状变化。

5. 康复与预防：

症状缓解后，逐步加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性。日常避免久坐久站，搬重物时注意姿势，减少腰部负担。