扭到腰了怎么办酸痛？

扭到腰后酸痛通常需分情况处理：急性扭伤后48小时内冷敷缓解肿胀，之后热敷促进循环；若疼痛持续超一周或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎损伤。

急性扭伤（48小时内）：立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，避免直接接触皮肤。

慢性劳损（超过一周或反复酸痛）：可局部热敷或外用非甾体抗炎药缓解症状，同时进行温和的腰背肌拉伸（如猫式伸展），避免久坐久站，每30分钟起身活动。

特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需格外谨慎，建议在医生指导下进行处理，避免自行使用强效药物或剧烈运动。

就医指征：若出现下肢无力、大小便失禁、剧烈疼痛无法忍受等情况，应尽快前往正规医疗机构检查，排除骨折或神经损伤。