腰扭伤后疼痛剧烈，需立即停止活动并冷敷，24-48小时内避免热敷，若疼痛持续或加重，应及时就医排查是否有骨折或神经损伤。
- 急性疼痛期（48小时内）：应立即制动，卧床休息，可选择硬板床或中等硬度的床垫，避免长时间保持同一姿势，适当变换体位时动作轻柔，可在疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
- 亚急性恢复期（48小时后）：若疼痛缓解，可在医生指导下适当轻柔活动腰部，避免剧烈运动，适当进行腰背部肌肉拉伸和放松训练，选择温和的热敷方式促进血液循环，如热毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟。
- 药物辅助治疗：疼痛严重时可短期服用非甾体类抗炎镇痛药缓解症状，如布洛芬等，但需注意药物禁忌和副作用，避免长期使用。
- 特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者需特别警惕骨折风险，若疼痛剧烈或活动受限，应尽快就医；孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下选择安全的处理方式，优先考虑非药物干预。
- 康复与预防：疼痛缓解后逐渐加强腰背部肌肉锻炼，增强核心肌群力量，日常注意保持正确姿势，避免突然弯腰或扭转动作，搬运重物时注意方法，减少腰部再次受伤风险。