腰部扭到了疼痛该怎么办

腰部扭到疼痛后，应立即停止活动并冷敷（48小时内），48小时后热敷，同时注意休息与姿势调整，必要时就医。

急性扭伤（48小时内）：需立即制动，避免加重损伤。可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀与疼痛。

慢性劳损（超过48小时）：可改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，避免久坐久站，适当进行轻柔拉伸与腰背肌锻炼。

药物使用：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵医嘱，避免长期使用。

特殊人群：孕妇、老年人及骨质疏松患者需格外谨慎，建议及时就医，避免自行用药或剧烈活动，以防骨折或其他并发症。

康复建议：恢复期可适当按摩或理疗，但需在专业指导下进行，避免不当操作加重损伤。