扭到腰后腰酸痛，急性期（48小时内）可冷敷，48小时后热敷，同时卧床休息1-2天，避免弯腰、负重。若疼痛持续超1周或加重，需就医排查是否有椎间盘突出等损伤。
- 急性扭伤早期（48小时内）：冷敷可收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔1-2小时，期间用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
- 急性扭伤恢复期（48小时后）：热敷促进血液循环，加速组织修复，每次15-20分钟，水温40-50℃为宜，避免烫伤。
- 日常休息与活动：急性期建议卧床休息1-2天，避免剧烈活动；恢复期可逐渐增加轻度活动，如散步，但避免弯腰、搬重物，减少腰部负担。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬（需遵医嘱，注意禁忌）。
- 特殊人群注意：老年人、孕妇、有腰椎病史者需格外谨慎，避免自行处理，建议及时就医，防止延误病情。