扭到腰后疼痛持续多日，需根据损伤程度和恢复阶段采取对应措施。若疼痛在1-3天内逐渐缓解，可通过休息、冷敷等初步处理；若超过一周无改善或伴随下肢麻木、大小便异常，需立即就医。
- 轻度扭伤（疼痛局限、活动基本正常）：
- 急性期（48小时内）：冷敷减轻肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次。
- 恢复期（48小时后）：热敷促进血液循环，配合轻柔按摩放松肌肉。
- 避免弯腰、久坐，卧床时选择硬板床，侧卧位屈膝可减轻腰部压力。
- 中度扭伤（疼痛明显、活动受限）：
- 可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛（如布洛芬），但需饭后服用。
- 恢复期间进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。
- 高危人群注意事项：
- 老年人：因骨质疏松风险，需减少弯腰动作，必要时使用助行器辅助行走。
- 孕妇：避免自行用药，可在医生指导下进行轻柔的腰部拉伸。
- 异常情况处理：
- 若出现下肢放射性疼痛、麻木或无力，可能提示神经受压，需尽快就诊。
- 持续疼痛超过一周无缓解，或伴随发热、体重下降等症状，应及时排查腰椎间盘突出、骨折等严重问题。
日常预防：保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），搬重物时屈膝不弯腰，运动前充分热身。