孕妇鼻子堵塞可通过生理盐水洗鼻、抬高上半身、调整室内湿度等非药物方式缓解，严重时需在医生指导下使用安全药物。
- 生理盐水洗鼻：每日1-2次，使用医用生理盐水冲洗鼻腔，湿润黏膜、稀释分泌物，缓解鼻塞。对孕期无刺激，需注意水温接近体温，避免呛咳。
- 抬高上半身：睡眠时用2-3个枕头垫高上半身，利用重力减轻鼻腔充血，改善通气。孕中晚期子宫增大压迫血管，此方法尤其适用。
- 调整室内环境：保持湿度40%-60%，使用加湿器或湿毛巾，避免干燥空气刺激鼻黏膜。外出戴口罩，减少粉尘、花粉等过敏原接触。
- 安全药物干预：若鼻塞严重影响睡眠，可在医生指导下短期使用生理盐水滴鼻剂或减充血剂，如[通用药品1]（注意：孕早期需格外谨慎，避免自行用药）。
- 温和按摩与运动：按摩鼻翼两侧迎香穴，每次1-2分钟；孕期适当散步（如每天30分钟），促进血液循环，缓解鼻黏膜水肿。
*注：孕期鼻塞多因激素变化导致鼻黏膜充血敏感，多数随孕周增加逐渐缓解。若伴随发热、脓性鼻涕或持续超过2周，需及时就医排查鼻炎或感染。