运动完膝盖疼怎么治疗？

运动后膝盖疼痛需根据原因分情况处理：急性疼痛（如韧带拉伤）需休息冰敷并就医；慢性疼痛（如软骨磨损）需调整运动强度并加强肌肉训练。

1. 急性损伤（如韧带拉伤、半月板损伤）：立即停止运动，冰敷15-20分钟减轻肿胀，必要时佩戴护膝制动，24-48小时内避免热敷。若疼痛剧烈或活动受限，需及时就医排查结构性损伤。

2. 慢性劳损（如髌股疼痛综合征）：减少跳跃、深蹲等动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。加强股四头肌和臀肌力量训练，可在康复师指导下进行步态矫正和平衡训练。

3. 炎症反应（如滑膜炎）：急性期休息并冷敷，慢性期可适度进行关节活动度训练。避免久坐久站，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状，注意避免长期使用影响胃黏膜。

4. 特殊人群注意事项：老年人需特别关注关节退变风险，运动前充分热身；儿童青少年避免过度负重运动，防止骨骺损伤；肥胖者应控制体重以减轻膝盖负荷，优先选择减重效果好的低冲击运动。