运动时膝盖疼痛，怎么办

运动时膝盖疼痛，需先区分疼痛类型并针对性处理：若为急性损伤（如扭伤），应立即停止运动并冷敷；慢性疼痛（如软骨磨损）则需强化肌肉力量与关节稳定性。

急性损伤引发的疼痛：运动中突然扭转或撞击导致，伴随肿胀、活动受限。需遵循RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），24~48小时内完成，避免过早负重。

慢性劳损导致的疼痛：长期反复运动（如跑步、深蹲）引发，伴随关节僵硬或活动后酸胀。建议调整运动方式，如用游泳替代跑步，配合直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌训练，每次20~30分钟，每周3次。

关节退变相关疼痛：多见于中老年人或肥胖人群，伴随上下楼梯困难。可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，同时控制体重，避免爬楼梯、深蹲等动作，选择椭圆机等低冲击器械。

特殊人群注意事项：青少年运动损伤多因动作不规范，需加强热身与动作矫正；孕妇应避免跳跃类运动，选择散步、瑜伽等低强度活动；糖尿病患者运动时需监测血糖，避免低血糖引发关节不适。

就医提示：若疼痛持续超过2周、伴随关节卡顿或发热，应及时前往正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，通过影像学检查明确病因，避免延误治疗。