腰间盘突出保养需结合症状严重程度、病程阶段及个体差异制定方案，核心在于缓解症状、预防复发、改善功能，关键措施包括科学运动、姿势管理、营养支持及心理调节。
一、急性发作期
需以休息为主，避免剧烈活动，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意药物禁忌及副作用，特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者需咨询医生。
二、缓解期
- 核心肌群训练：进行小燕飞、五点支撑等动作增强腰背肌力量，每日1-2组，每组10-15次，避免过度疲劳。
- 姿势矫正：工作学习时保持腰椎中立位，避免久坐，每30-45分钟起身活动，选择高度合适的座椅。
三、慢性稳定期
- 有氧运动：每周3-5次30分钟低强度运动，如游泳、快走，改善血液循环但避免弯腰负重动作。
- 物理治疗：可适当采用热敷、按摩缓解肌肉紧张，急性期后可在专业指导下进行牵引、理疗。
四、特殊人群注意事项
- 老年人：避免深蹲、弯腰捡拾重物，使用助行器辅助，定期监测骨密度，预防骨质疏松加重病情。
- 孕妇：孕中晚期可使用孕妇专用护腰托，产后尽早进行盆底肌及核心肌群恢复训练。
- 青少年：避免长期伏案、负重，加强腰背肌发育训练，必要时使用矫正器具。
五、饮食调理
- 增加钙质摄入：每日1000-1200mg钙，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，预防骨质疏松。
- 补充维生素D：促进钙吸收，适当晒太阳或食用鱼类、蛋黄，必要时遵医嘱补充制剂。
六、心理调节
长期疼痛易引发焦虑，可通过冥想、正念训练等方式缓解压力，必要时寻求专业心理支持。
保养需长期坚持，症状加重或保守治疗无效时，应及时就医评估是否需要手术干预。