腰间盘突出应怎样保养？

腰间盘突出保养需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈时）以卧床休息（不超过1周）为主，缓解期（疼痛减轻后）需坚持核心肌群训练，日常避免久坐久站及弯腰负重，特殊人群（如孕妇、老年人）需额外注意姿势调整。

一、急性期（疼痛剧烈时）：

需卧床休息1-7天，以硬板床为佳，侧卧位时膝盖间夹软枕减轻压力，避免卧床过久导致肌肉萎缩。

二、缓解期（疼痛减轻后）：

每日进行核心肌群训练（如五点支撑、小燕飞），每次15-20分钟，每周3-5次，增强腰椎稳定性。

三、日常姿势管理：

站立时保持"高挺胸、收小腹"，坐姿时腰部垫靠垫支撑腰椎前凸，避免弯腰搬重物，如需搬运应屈膝屈髋保持腰部直立。

四、特殊人群注意事项：

孕妇建议孕期使用托腹带减轻腰部压力，老年人需避免突然转身动作，糖尿病患者需控制体重避免加重腰椎负担。

五、康复训练禁忌：

避免仰卧起坐、剧烈扭转腰部的动作，训练强度以不引起疼痛为度，若训练后疼痛加重需暂停并咨询专业医师。