患腰间盘突出后,怎样保养?

腰椎间盘突出的保养需根据病程、症状及个体差异制定方案。急性期（疼痛剧烈时）需卧床休息1~2周，避免弯腰负重；缓解期（疼痛减轻后）应坚持核心肌群训练，如小燕飞、五点支撑，每日20~30分钟，同时控制体重以减轻腰椎负荷。特殊人群如老年人需减少久坐，每30分钟起身活动；孕妇可在医生指导下进行温和的猫式伸展；青少年避免剧烈运动，以防二次损伤。日常需注意坐姿端正，使用腰靠支撑，选择中等硬度床垫。保养核心是增强腰背肌力量、避免腰椎压力集中及长期不良姿势。