腰间盘突出的保养方法

腰间盘突出保养需长期维护，核心在于缓解症状、预防复发，关键通过科学运动、正确姿势、生活习惯调整及定期复查实现。

卧床休息前应先咨询医生，根据病情程度决定休息时长（通常不超过一周），避免长期卧床导致肌肉萎缩。急性期（疼痛剧烈时）可短期使用硬板床，垫软枕维持腰椎自然曲度；缓解期需选择中等硬度床垫，避免过软。

核心肌群训练需在症状稳定后开始，如桥式运动（每次保持5秒，每日3组，每组10次）、猫式伸展（四足跪姿，交替拱背塌腰，每次10次），增强腰椎稳定性，改善血液循环。

日常避免久坐久站，每30分钟起身活动；搬重物时采用屈膝屈髋姿势，避免弯腰直接取物；减少弯腰系鞋带、久坐开车等错误姿势，使用腰垫支撑。

肥胖者需控制体重，减重可降低腰椎负荷；吸烟者应戒烟，尼古丁影响脊柱血供。特殊人群如孕妇，建议孕中晚期使用托腹带减轻腰部压力；老年人应加强钙质摄入，预防骨质疏松加重椎间盘负担。

保养过程中若出现下肢麻木加重、大小便障碍，需立即就医。定期复查可及时调整保养方案，确保安全有效。