女人吃什么补钙？

女人补钙可优先选择富含钙的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收，特殊人群需针对性调整。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是优质钙源，每100ml牛奶含钙约100mg，低脂或脱脂产品适合控制热量摄入者。

豆制品：豆腐、豆浆等富含钙，尤其北豆腐含钙量达138mg/100g，建议搭配蔬菜食用提升营养。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深色蔬菜含钙丰富，草酸会影响吸收，建议先焯水去除草酸。

特殊人群：孕期女性每日需钙1000~1200mg，可在医生指导下服用钙剂；绝经后女性因雌激素下降，骨密度流失快，建议增加钙摄入至1200mg/日，同时补充维生素D。

生活方式：每天晒太阳15~30分钟促进维生素D合成，运动如快走、瑜伽可增强骨密度，减少高盐饮食和过量咖啡因摄入以保护钙吸收。