阳痿怎么自己恢复？

阳痿（勃起功能障碍）的自我恢复需结合病因与生活方式调整，多数情况下需1~3个月改善，严重者需医疗干预。

心理性因素：压力、焦虑、抑郁是常见诱因。建议规律运动（如慢跑、游泳）释放压力，同时通过正念冥想、深呼吸训练缓解情绪。伴侣支持与沟通至关重要，必要时寻求心理咨询。

生活方式调整：戒烟限酒，控制体重在BMI 18.5~24.9范围内。减少高油高糖饮食，增加鱼类、坚果等富含Omega-3和锌的食物摄入。规律作息，避免熬夜，保证7~8小时睡眠。

慢性疾病管理：高血压、糖尿病、高血脂等需严格控制。定期监测血压、血糖，遵医嘱用药。高尿酸血症可能影响血管功能，建议低嘌呤饮食，多喝水。

特殊人群注意：老年人应排查心血管疾病风险，避免自行服用温补类中药。青少年若因发育问题或心理压力，需避免过度手淫，必要时咨询儿科内分泌科医生。