用脑过度调养需根据疲劳程度调整，轻度可通过睡眠、饮食恢复，中度需干预作息与认知负荷，重度应及时就医。
- 睡眠恢复：保证7~9小时优质睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入，可尝试白噪音辅助入睡。
- 认知调节：采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），工作间隙远眺放松眼部，每日进行15分钟正念冥想。
- 营养补充：增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，补充B族维生素的全谷物、绿叶菜，适量饮用绿茶提神。
- 特殊人群：儿童青少年避免连续学习超2小时，孕妇每日午休20分钟，高血压患者需控制情绪波动，避免过度思考。
持续疲劳超2周伴头痛、记忆力下降时，应及时就诊排查焦虑抑郁或脑血管问题。