骨质疏松的老年人补钙吃什么食物?

骨质疏松的老年人补钙可优先选择牛奶（每日300ml以上）、豆制品（如豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻等食物，同时搭配富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）促进钙吸收。

高钙乳制品：牛奶是钙的优质来源，建议选择低脂或脱脂产品，每日摄入300ml以上可提供约300mg钙；酸奶经过发酵更易吸收，适合乳糖不耐受人群。

豆制品：豆腐含钙量高，每100克北豆腐含钙约138mg，可搭配蔬菜熬制成汤；豆浆建议选择无糖款，每日200ml以上补充约100mg钙。

绿色蔬菜：芥菜、荠菜、油菜等深绿色蔬菜含草酸，需先用沸水焯烫去除部分草酸，100克焯水后菠菜含钙约66mg，长期食用有助于钙摄入。

水产与坚果：小鱼干带骨食用可补充丰富钙质，每100克含钙约221mg；芝麻磨粉加入粥或凉拌菜中，每日10克提供约620mg钙。

特殊人群提示：乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶；肾功能不全患者需控制钙摄入并遵医嘱；骨折后康复期老人应在医生指导下调整钙源，避免过量补钙影响肾功能。