大夫您好，眼睛累了怎么缓解疲劳呢？

眼睛疲劳可通过定时休息、调整用眼环境、补充营养等方式缓解，关键在于避免持续用眼超过30分钟，每用眼20-30分钟远眺20英尺外目标20秒。

长时间近距离用眼（如看屏幕）时，建议每用眼20-30分钟，停下视线远眺20英尺（约6米）外的固定物体20秒，同时闭眼或转动眼球放松眼部肌肉。工作学习时保持屏幕与视线平齐或略低10-15°，屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射或昏暗环境用眼。

电子设备使用时，开启蓝光过滤模式或佩戴防蓝光眼镜，使用加湿器维持室内湿度40%-60%，减少眼部干涩。饮食中增加富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（菠菜、玉米）及Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，帮助维护眼表健康和视网膜功能。

特殊人群需注意：儿童应控制单次连续用眼不超过20分钟，每天累计屏幕时间不超过1小时；老年人若伴随老花眼或白内障，建议佩戴合适度数的老花镜，用眼时适当缩短休息间隔；糖尿病患者需定期检查眼底，避免高血糖引发眼部并发症。