节食减肥影响月经吗？

节食减肥可能影响月经，尤其是过度节食（每日热量摄入＜1200千卡）或长期低热量饮食（持续3个月以上）时，因能量不足导致雌激素合成减少，引发月经周期紊乱、经量减少甚至闭经。

短期节食（1-2周）

短期节食通常不会立即影响月经，但可能因营养摄入不足出现疲劳、情绪波动，间接影响内分泌调节。

中度节食（1-3个月）

持续中度热量限制（如每日1000-1200千卡）会触发身体“节能模式”，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素、孕激素水平下降，表现为月经周期延长或提前、经量减少。

长期过度节食（＞3个月）

长期极低热量摄入（＜1000千卡/日）会显著降低体脂率，影响卵巢功能，可能出现闭经、不孕风险增加。研究显示，体脂率低于17%的女性中，月经异常发生率显著升高。

特殊人群注意事项

青春期女性（月经初潮后2年内）过度节食易导致原发性闭经；育龄期女性可能引发不孕；更年期女性可能提前出现月经紊乱。建议优先选择均衡饮食（每日热量1500-2000千卡，蛋白质占比20%-30%），配合规律运动维持健康体重。