痰湿体质常见症状为体型偏胖、身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞、胸闷痰多，治疗以健脾祛湿为核心，结合生活方式调整。
痰湿体质的核心症状
体型多偏胖，腹部松软，面部易出油，舌苔白腻且舌体胖大，常感身体沉重困倦，易出现胸闷、痰多，大便黏滞不爽，小便量少且浑浊。
痰湿体质的分类及应对
- 脾虚湿盛型：伴随食欲减退、腹胀、气短乏力，需重点健脾，可增加山药、薏米等健脾食材摄入。
- 寒湿困脾型：怕冷、四肢冰凉，饮食宜温热，可适度食用生姜、花椒等辛温食材。
- 痰湿蕴肺型：咳嗽痰多、胸闷气喘，日常可饮用陈皮、茯苓煮水，避免生冷油腻食物。
- 痰湿阻络型：肢体酸胀、关节沉重，建议适度运动如快走、八段锦，促进气血循环。
特殊人群注意事项
- 孕妇：需在中医师指导下调理，避免自行使用祛湿药物，以防影响胎儿发育。
- 儿童：低龄儿童（如<6岁）优先通过饮食调整（如增加蔬菜摄入）和适度户外活动改善，避免药物干预。
- 老年人：需结合基础疾病情况，选择温和运动如太极拳，避免剧烈运动加重心肺负担。
生活方式调整建议
- 饮食：减少高糖、高脂、高盐食物，增加冬瓜、赤小豆等利湿食材，规律进餐，避免暴饮暴食。
- 运动：选择有氧运动如快走、游泳，每周3~5次，每次30分钟以上，促进痰湿代谢。
- 作息：保证充足睡眠（23:00前入睡），避免熬夜，减少脾胃负担。
医疗干预建议
若症状持续加重（如体重短期内快速增加、长期腹胀腹泻），建议至正规医疗机构中医科就诊，在医师指导下使用健脾祛湿类药物（如参苓白术散等），避免自行用药。