孕早期胃胀不消化怎么办？

孕早期胃胀不消化可通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯等非药物方式缓解，多数情况下随孕周增加症状会自然减轻。

饮食调整：选择易消化食物如粥、面条、蒸蛋，少食多餐避免暴饮暴食，减少高油、高糖、产气食物如油炸食品、碳酸饮料、豆类摄入。

适度运动：每天进行10-15分钟温和活动如散步、瑜伽，促进胃肠蠕动，注意避免剧烈运动和长时间卧床。

生活习惯：饭后保持站立或坐直姿势30分钟，避免平躺；睡前2小时禁食，睡觉时可适当抬高上半身减轻反流症状。

特殊人群提示：高龄孕妇、有胃肠疾病史或多胎妊娠者，建议更严格遵循饮食规律，若症状持续加重或伴随腹痛、呕吐，需及时就医检查。

一般而言，孕早期症状持续不超过12周（孕中期前），若超过12周仍严重影响生活质量，应咨询产科医生评估是否存在其他健康问题。