熬夜吃什么维生素好？

熬夜后可适当补充维生素B族（尤其是B6、B12）、维生素C、维生素E及镁元素，以缓解疲劳、抗氧化并保护神经系统。

维生素B族：B族维生素参与能量代谢，能缓解熬夜后的疲劳感。维生素B6有助于神经递质合成，调节情绪；B12维持神经系统健康，改善记忆力。可通过瘦肉、全谷物、绿叶菜补充。

维生素C：作为抗氧化剂，能清除熬夜产生的自由基，增强免疫力。建议食用柑橘、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果，其天然来源更易吸收。

维生素E：辅助抗氧化，保护细胞免受损伤，对熬夜后皮肤修复有帮助。坚果、橄榄油、菠菜是良好来源。

镁元素：调节神经肌肉功能，缓解熬夜后的肌肉紧张与失眠。深绿色蔬菜、豆类、南瓜籽富含镁。

特殊人群需注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者应在医生指导下补充维生素；儿童优先通过均衡饮食获取营养，避免过量补充。