熬夜时可优先补充维生素B族（尤其是B6、B12）、维生素C、维生素E及镁元素（虽非严格维生素，但常协同补充）。这些营养素能帮助修复熬夜对身体的损伤，调节代谢与抗氧化。
- 维生素B族：B6参与神经递质合成，缓解熬夜后的焦虑疲劳；B12调节神经系统，改善记忆力。可多吃香蕉、菠菜、全谷物。
- 维生素C：抗氧化作用强，保护细胞免受自由基损伤，促进胶原蛋白合成。建议食用橙、猕猴桃、西兰花，或适量补充复合维生素。
- 维生素E：增强免疫力，延缓细胞衰老。坚果（如杏仁）、橄榄油、牛油果富含此类物质，可随餐食用。
- 特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下补充维生素；长期熬夜者建议就医检查是否缺乏特定营养素，避免过量补充单一营养素。
补充维生素的同时，应尽量减少熬夜频率，保证充足睡眠。若必须熬夜，可适当增加上述食物摄入，并注意补充水分。