经常熬夜吃什么维生素？

经常熬夜时，可优先补充维生素B族（尤其是B6、B12）、维生素C、维生素D及维生素E，以缓解疲劳、抗氧化和调节代谢。

维生素B族

熬夜会加速能量消耗，维生素B6参与神经递质合成，B12维护神经系统健康，可选择复合B族维生素制剂，每日摄入量建议1.2~1.5mg（成人）。

维生素C

熬夜易引发氧化应激，维生素C是强抗氧化剂，能促进胶原合成、增强免疫力，建议每日摄入100~200mg，可通过新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃）补充。

维生素D

夜间光照不足易导致维生素D合成减少，长期缺乏会影响钙吸收和免疫力，成人每日需补充400~600IU，可通过鱼类、蛋黄或适量晒太阳获取。

维生素E

维生素E辅助抗氧化，保护细胞免受自由基损伤，建议每日摄入量14mg，坚果（如杏仁）、植物油是良好来源。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者补充前应咨询医生；儿童需在医生指导下调整剂量；肝肾功能不全者慎用高剂量维生素制剂。