经常熬夜吃什么维生素好？

经常熬夜时，可优先补充维生素B族（尤其是B6、B12）、维生素C、维生素D及叶黄素。这些营养素有助于缓解疲劳、抗氧化、保护视力及调节代谢。

维生素B族：参与能量代谢，熬夜易致B族流失，可通过全谷物、瘦肉、豆类补充。孕妇及哺乳期女性需注意适量摄入，避免过量。

维生素C：抗氧化作用强，能减轻熬夜自由基损伤，新鲜蔬果（如柑橘、西兰花）是优质来源。感冒期间应咨询医生调整剂量。

维生素D：调节生物钟，长期熬夜易缺乏，鱼类、蛋黄及适度日晒可补充。老年人及肥胖人群需增加监测。

叶黄素：保护视网膜，缓解眼疲劳，蓝莓、玉米等富含。高度近视者建议咨询眼科医生评估需求。

补充时优先通过天然食物，特殊情况需服用营养素补充剂者，建议在医生指导下选择合适剂型及剂量。