病情描述：经常熬夜的人吃什么维生素
副主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
经常熬夜的人，可优先补充维生素B族（如B6、B12）、维生素C、维生素D及维生素E，以缓解疲劳、抗氧化并维护免疫功能。
熬夜易导致神经递质代谢紊乱，B6参与神经递质合成，B12促进神经系统修复，可通过谷物、瘦肉、鱼类补充。
熬夜使自由基增加，维C是强抗氧化剂，能减轻细胞损伤，柑橘、猕猴桃、青椒等富含天然维C，建议每日摄入100-200mg。
夜间光照不足影响维生素D合成，长期缺乏会削弱免疫力，可通过鱼类、蛋黄补充，或在白天适度晒太阳（10-15分钟）。
具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基损伤，坚果、植物油、豆类是优质来源，建议每日摄入量14mg。
温馨提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者补充前建议咨询医生，避免过量。优先通过均衡饮食获取维生素，必要时可在医生指导下服用复合维生素制剂。