熬夜吃什么维生素？

熬夜时可补充维生素B族（如B6、B12）、维生素C、维生素D及镁元素，帮助缓解疲劳、抗氧化及维持代谢平衡。

维生素B族：参与能量代谢，熬夜导致的神经紧张可补充B6（存在于香蕉、坚果中）和B12（动物肝脏、鱼类），帮助缓解疲劳。

维生素C：抗氧化剂，熬夜引发自由基损伤，可通过柑橘类、猕猴桃等食物补充，增强免疫力。

维生素D：调节生物钟，长期熬夜影响钙吸收，建议食用深海鱼、蛋黄，必要时在医生指导下使用维生素D制剂。

镁元素：放松神经，菠菜、杏仁等富含镁，帮助改善睡眠质量，减少熬夜后的肌肉酸痛。

特殊人群需注意：孕妇及哺乳期女性应在医生指导下补充；老年人代谢较慢，过量补充脂溶性维生素（如维生素A、D）可能增加肝肾负担；儿童建议优先通过均衡饮食获取营养，避免盲目补充营养素。