晚上熬夜后，应优先补充维生素B族（尤其是B6、B12）、维生素C、维生素D及镁、钙等营养素，以缓解疲劳、抗氧化并维持生理功能稳定。
- 维生素B族：参与能量代谢，熬夜易致B族流失，可选择含叶酸、B6、B12的复合维生素，或食用鸡蛋、瘦肉、全谷物补充。
- 维生素C：抗氧化修复，熬夜增加自由基，建议每日摄入200-500mg，可通过橙子、猕猴桃等新鲜水果或补充剂获取。
- 维生素D：调节免疫，夜间缺乏光照影响合成，可适当补充鱼油、蛋黄或复合维生素中的D3，每日摄入量成人400-800IU。
- 镁与钙：缓解神经紧张，镁参与肌肉放松，钙维持神经传导，可通过坚果、深绿蔬菜补充，特殊人群如孕妇、老年人需额外关注摄入量。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性应在医生指导下补充；慢性肾病患者需避免过量钾、磷摄入；儿童需选择儿童专用剂型，优先通过饮食调整。