打算怀孕，什么时候补充叶酸

打算怀孕时，建议从孕前3个月开始补充叶酸，持续至孕早期3个月，每日补充0.4mg即可满足需求。

孕前3个月开始补充：此时补充可让身体提前积累足够叶酸，为胚胎神经管发育打下基础，降低胎儿神经管畸形风险。

特殊人群补充调整：曾生育过神经管缺陷胎儿的女性，需在医生指导下增加剂量至4mg，具体遵医嘱执行。

饮食与叶酸补充结合：日常饮食中多摄入深绿色蔬菜、豆类等天然叶酸来源，同时搭配叶酸补充剂，确保摄入量达标。

男性也需适量补充：男性提前3个月补充叶酸，有助于提升精子质量，改善受孕环境，建议同样遵循每日0.4mg的标准。

避免过量风险：长期过量服用叶酸（每日超过1000μg）可能掩盖维生素B12缺乏症状，影响神经系统健康，需严格控制剂量。