孕妇怀孕五个月时，需重点补充优质蛋白、铁、钙及DHA，同时保证热量与维生素摄入。
- 优质蛋白质：鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品是优质蛋白来源，有助于胎儿器官发育，每日建议摄入1.2-1.6g/kg体重。
- 铁元素：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁，预防孕期贫血，同时补充维生素C促进铁吸收，每日需摄入24-26mg。
- 钙质补充：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富，每日建议摄入1000mg钙，必要时在医生指导下服用钙剂。
- DHA摄入：深海鱼（如三文鱼）、核桃等含DHA，促进胎儿脑部发育，每周可食用2-3次深海鱼。
- 其他营养素：新鲜果蔬提供维生素和膳食纤维，预防便秘；坚果类补充维生素E和不饱和脂肪酸，每日一小把即可。
注意：孕期饮食需均衡，避免高糖、高油食物，有妊娠糖尿病或高血压者，需在医生指导下调整饮食结构。