五个月孕妇吃什么好？

五个月孕妇饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育，应重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时控制热量摄入。

蛋白质补充：每日需额外摄入20克优质蛋白，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，如清蒸鲈鱼、豆腐汤等，促进胎儿组织发育。

铁元素摄入：多食用动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），提升铁吸收效率，预防孕期贫血。

钙与维生素D：每日摄入1000mg钙，推荐牛奶、酸奶、深绿色蔬菜，同时保证每日15-20分钟户外光照，促进钙吸收，必要时遵医嘱补充钙剂。

膳食纤维与水分：增加全谷物、燕麦、芹菜等膳食纤维摄入，预防便秘；每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用，维持代谢健康。

饮食禁忌：避免生食（如刺身、溏心蛋）、高糖高油食物及含汞量高的大型鱼类，减少流产或畸形风险。特殊情况如妊娠糖尿病需在医生指导下调整饮食结构。