孕期5个月（孕中期）应注重均衡营养，以满足胎儿快速生长及母体代谢需求，核心建议为增加优质蛋白、钙、铁及维生素摄入，同时保证能量充足。
- 蛋白质摄入：多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，每日建议摄入70-85克，促进胎儿组织发育及母体免疫功能维持。
- 钙与维生素D：每日需钙1000-1200mg，可通过牛奶、酸奶、深绿色蔬菜补充，同时适当晒太阳促进维生素D合成，预防孕期缺钙。
- 铁与叶酸：增加动物肝脏、红肉、菠菜等含铁食物，配合富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，叶酸可预防胎儿神经管畸形。
- 膳食纤维：每日摄入25-30克，多吃全谷物、新鲜蔬果，预防孕期便秘及痔疮，同时控制体重增长，避免高糖高脂食物过量。
- 特殊注意：肥胖孕妇需适当减少热量摄入，糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量，均应在医生指导下调整饮食结构，确保母婴健康。