五个月孕妇吃什么好

五个月孕妇饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育需求，应增加优质蛋白、钙铁及膳食纤维摄入，同时控制热量与糖分。

蛋白质摄入：每日需补充70-85克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，促进胎儿器官发育。

钙与维生素D：每日钙摄入量增至1000毫克，可通过牛奶、深绿色蔬菜补充，适当晒太阳助钙吸收。

铁元素补充：多食用动物肝脏、红肉及菠菜等高铁食物，预防孕期贫血，增强胎儿免疫力。

膳食纤维：每日摄入25-30克，如燕麦、全谷物、新鲜果蔬，缓解孕期便秘，维持肠道健康。

特殊注意事项：有妊娠糖尿病或高血压史者，需严格控制精制糖与盐分摄入，定期监测血糖血压。