月子里坐久了腰疼怎么办

月子里坐久了腰疼，可通过调整姿势、适度活动、热敷、补充营养及就医评估等方式缓解。

调整久坐姿势：避免长时间固定坐姿，每30~40分钟起身活动5分钟，可采用“背靠椅背、膝盖与臀部同高”的坐姿，减轻腰部压力。

适度腰背锻炼：产后42天复查后，可进行凯格尔运动、猫式伸展等轻柔动作，增强腰背肌力量；避免仰卧起坐等增加腹压的运动。

局部热敷与按摩：用温毛巾热敷腰部（温度控制在40℃左右），每次15分钟，促进血液循环；轻柔按摩疼痛部位，力度以舒适为宜。

营养补充与休息：多摄入富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆制品；保证充足睡眠，避免弯腰提重物，减少腰部负担。

特殊情况处理：若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木或发热，需及时就医检查，排除腰椎间盘突出、感染等问题。