月经期能吃什么蔬菜

月经期可多吃富含铁、维生素及膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，有助于缓解经期不适。

补铁蔬菜：菠菜、黑木耳等含铁量较高，可预防经期贫血。建议搭配富含维生素C的水果（如橙子），促进铁吸收。

抗炎蔬菜：西兰花、芹菜含丰富抗氧化物质，能减轻经期腹部不适。烹饪时建议采用清蒸或快炒，避免过度加工。

高纤维蔬菜：芹菜、韭菜等膳食纤维丰富，可缓解经期便秘。肠胃敏感者建议适量食用，避免过量引起腹胀。

特殊人群提示：经期女性体质较弱，建议避免生冷蔬菜，可加热后食用。脾胃虚寒者可选择南瓜、胡萝卜等温热性蔬菜。