中暑了头晕怎么恢复？

中暑后头晕需立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，15~30分钟内通过降温、补水等措施缓解，多数可自行恢复；若持续不缓解或症状加重，需及时就医。

快速降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位，或用风扇加速体表散热，避免使用酒精擦身，以防刺激皮肤。

补充水分与电解质：少量多次饮用含电解质的水或运动饮料，避免一次性大量饮水，防止加重胃肠负担。

调整体位：取平卧位，头部稍抬高，减轻头晕感，避免突然起身，防止体位性头晕加重。

特殊人群注意：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、心脏病）需格外警惕，出现头晕时应立即就医，避免延误病情。